Физиологическое

[excubitus]

Хочу найти хорошую книжку, в которой достаточно подробно и понятным языком было бы описано, почему именно, если поспать шесть часов, чувствуешь себя так хорошо, а если поспать два часа (даже пролежав остальное время в постели) - так плохо, причем плохо даже физически. Скачал Why We Sleep тов. Уокера, послушав его на BBC, что-то не впечатляет пока.

Comments

[tandem-bike.livejournal.com]

я могу примерно очень объяснить. очен приблизительно.

"архитектура сна" требует циклического прохода через стадии Н0 (в постели но не спит), Н1 (лекгий сон), Н2 (спиндлз, К къ комплексы стадия два более глубокий сон) и наконец Н3, это сон глубокий, "медленные волны", потом переход обратно в Н2 Н1 и потом в РЕМ.

до первого РЕМа обычно 90 минут. за ночь РЕМА становится больше, а глубокий сон реже и короче в цикле. то есть, архитектура сна за 6 часов не повторяется совсем одинаково, циклы меняются.

за два часа вы пройдете менее 2х циклов, а нужно примерно 5, но и 2 цикла могут быть вполне освежающими, а плохое состояние бывает когда человек просыпается в "не том" цикле; например из Н3 резко просыпаться это значит резкий перепад "физиологических параметров", может быть тяжелая тахикардия внезапная и чувство ужаса. из РЕМа просыпаться тоже не кайф.

вы купите себе Оура ринг, мониторьте, тогда поймете себя и сон, и сможете хжкать.

[excubitus.livejournal.com]

Мне бы хотелось каких-то более интимных, что ли, подробностей. Но вот что конкретно происходит в этих стадиях, вернее, не происходит, если их не проходить, из-за чего у меня вчера весь день было состояние, как будто меня асфальтовым катком переехали. Ну и что происходит, когда все нормально. Какие вещества вырабатываются, удаляются, каким образом, вот это вот все.

[tandem-bike.livejournal.com]

я вам предлагаю пожтому сначала собрать данные. ваши личные.

технология довольно приличная, наример есть поура ( финский но продается в америке) , очень близко к настоящен полисомнограмме, есть длип трекер гуглячий, довольъно приличный с ошибками но приемлемыми, говорят есть другие методы. у всех актиграфы )динамометрыЬ и датчики для дыхания, пульъся, у многих температуры тела тоже. стэйджинг сна вполне качественный получается.

а вы хотите чтобы вам разжевали и прям все дали в ротик? т какие ве1ества вырабатываются в мозгу на минуточку? в мышах?

сон довольно сложная штука. и что происходит и что не происходит жто в основном догадки. а вот стадии мы хорошо научились описывать, в том числе коммерческие оура и прочие таки работают, и валидированны на ПСГ полисомнограммах.

[excubitus.livejournal.com]

В мышах... Я думаю, в людях было бы лучше, но если кто-нибудь подробно описал про мышей... Вот я хочу такое длинное и неспешное чтение, но желательно одну большую книжку, а не миллион статей, в которых я утону, и все-таки научно-популярное что-то, а не совсем уж научное, совсем научное читать мне ума не хватит.

Идея какой-нибудь девайс на себя навесить мне тоже нравится, но это отдельно. Я книжку хочу прочитать не чтобы прямо бежать хакать свой организм, мне просто интересно.

[tandem-bike.livejournal.com]

возьмите учебник по sleep medicine. для феллоушипа. вы дядя технический, осилите.

[excubitus.livejournal.com]

Спасибо за идею. А конкретно, название, ISBN, случайно не посоветуете? А то я смотрю на Амазоне, их там как-то много.

[tandem-bike.livejournal.com]

майовский Питер Сингер считается гуру сна. попробуйте его. не могу ИСБН дать, его учебник у меня на работе... а я дома.

[excubitus.livejournal.com]

Ничего не находится... Peter Singer? Точно не Вольфганг?

[tandem-bike.livejournal.com]

знаете, да, питер. я посмотрю и дам знать.

раз уж вам как бы предложила, то обязана найти книюку. они не опулярные но рассчитаны на феллоу, т.е. врача после резидентуры: психиатра, невролога или пулъьманолога, жти три специальности принимаются в слип феллоушип, больше никто.

понятно что и невролог и пульмонолог уюе с коекаким багажом, а психиатр нет, пожтому учебник начинают с элементарного и думаю хороший учебник вам многое объяснит.

я согласна что статьи и мышей читать утонете, и я утону.

[excubitus.livejournal.com]

Спасибо большое! Ну, не надо только прямо уж как обязанность. Получится - отлично, нет, ну никто не умрет от этого... сразу.

[excubitus.livejournal.com]

"раз уж вам как бы предложила, то обязана найти книюку"

Что ж, будем считать, что вы попытались, и у вас не получилось.

[brmail]

Как лечь спать в пять чтобы к семи проснуться прекрасно выспавшимся в нашем новом бестселлере "Никак!"

[excubitus.livejournal.com]

Ха-ха.

[tbv.livejournal.com]

Всё очень просто. Надо спать каждый день не меньше 9 часов!

[excubitus.livejournal.com]

Да элементарно. Надо просто убрать все мешающие факторы. Начиная с работы.

[meggirita.livejournal.com]

С Новым годом!

[excubitus.livejournal.com]

Поздравляю!

[meggirita.livejournal.com]

Сегодня-то как самочувствие?

[excubitus.livejournal.com]

Спал с четырех до десяти, спал бы еще, если бы дети с подарками не разбудили, но, в общем, жить можно.

[meggirita.livejournal.com]

И это хорошо.

[katyat.livejournal.com]

Я думаю, это Ваша личная особенность.

Как человек, которому приходится не так редко спать мало /в плохих условиях (например, сидя и некуда ноги деть) и просыпаться по внешним причинам - все тупо зависит от количества сна. Ноль сна- одышка при нагрузке, сердце бьется, слезы из глаз. при этом умственная работоспособность еще терпима. Два часа сна - минус слезотечение. Итд. Все эти хорошие и плохие моменты для просыпания ... будильнику забыли рассказать.

[excubitus.livejournal.com]

Вот мне интересно, например, почему вдруг одышка. Ответ "потому что мало сна", очевидно, правильный, но как это работает?

[katyat.livejournal.com]

Одышка может не очень точно сказано... в гору медленнее иду, сердце колотится сильнее. И слезы из глаз от малейшего ветра.

[excubitus.livejournal.com]

У меня аналогичный эффект. Причем, это явно из-за отсутствия именно сна, а не потому что мало времени провел в горизонтальном положении. Мне это кажется удивительным, и хочется узнать, что же такое делается с организмом во сне, что таких неприятностей не происходит.

[katyat.livejournal.com]

Насколько я в курсе, крысы, которым не дают спать, умирают от отказа многих органов. Есть такая теория, что во время сна проишодит починка организма. Но симптомы, про которые я написала (плюс еще потливость) - это все-таки нервная система наверное становится неадекватна.

[excubitus.livejournal.com]

Тут интересно, и чем конкретно эта гипотетическая "починка" запускается, и как она работает, за счет каких механизмов. Можно ли ее чем-то еще кроме сна включить, что вообще она может починить, и т.д. Очень много вопросов. И почему нервная система становится неадекватна тоже интересно, и как сон делает ее снова адекватной. В общем, если бы мне хоть процентов на 20 вопросов найти удовлетворительные ответы, я был бы доволен.

[stalkerbezuma.livejournal.com]

попробуй валерьянки выпить перед сном.

[excubitus.livejournal.com]

Валерьянку, аскорбинку... Мне кажется, это чисто плацебо, во всяком случае, в тех дозах, в которых эта трава обычно принимается. От трех-четырех драже я не чувствую никакого эффекта.

[stalkerbezuma.livejournal.com]

у меня сон глубже с ней. но я чувствую даже когда рассасываю пару таблеток.

работает только белорусская и болгарская. у вас там в русских магазинах должна быть

[excubitus.livejournal.com]

Ща гляну, какая у нас. Жена ее килограммами ест... Россия, Пенза.

[stalkerbezuma.livejournal.com]

скорее всего лажа

[excubitus.livejournal.com]

Не знаю, эти баночки я в Москве брал, перед этим были из русского сельпо здесь, не знаю, где сделаны... Жена говорит, такие же по эффекту.